ערבים הם זמן יקר להירגע אחרי יום ארוך, אבל גם לדאוג לעצמך רווחה נפשית. אם אתה מחפש דרכים קלות להגביר את שלך בריאות המוח שלךהמשך לקרוא.
שׁוֹנֶה נוירולוגיה שיתפו טיפים מועילים כיצד למקסם את בריאות המוח עם שיטות ערב שקל לאמץ בחיי היומיום שלכם.
שמרו על קצב שינה קבוע
אחד העצות החשובות ביותר הוא קביעת לוח זמנים לשינה עִקבִי. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, כדי לשמור על עצמך מחזור צירקדי באיזון.
זה עוזר למוח שלך לווסתשעון פנימיקידום מנוחה עמוקה ומשקמת יותר.
הימנע מחשיפה למסכים
הגבלת זמן השהייה מול המסכים לפני השינה היא קריטית עבורך בריאות המוח. אור כחול ממסכים מדכא את הייצור של מלטוניןההורמון המווסת את השינה.
נסה לכבות מכשירים דיגיטליים לפחות שעה לפני השינה כדי לשפר את איכות המנוחה שלך.
קראו קצת לפני השינה
קריאה בערב יכולה להיות טובה למוח שלך. אפילו כמה עמודים יכולים להפחית את זה לְהַדגִישׁ ולשפר את זֵכֶר.
בחרו ספר מעניין, שבו אחורה ותנו לנפשכם להירגע דרך המילים הכתובות.
עשה פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית קלה, כמו זה יוֹגָה או טיול ערב, לא רק טוב לגוף אלא גם למוח. עזרו לקדם את שינה עמוקה ולחדש תאים עצביים, מבלי לגרום למצב מופרז של ריגוש.
שתו תה צמחים קמומיל
תה צמחים לערב, רצוי עם קמומיל או נענע, מציע א מַרגִיעַ מסקנה ליום שלך. המחווה הפשוטה הזו עוזרת להפחית את לְהַדגִישׁ ולהכין את הנפש והגוף לשינה.
בחרו חטיפים בריאים כמו אגוזים ופירות יער
חטיף אחרון לפני השינה? כן, כל עוד זה קל ומועיל. ה לילות ואת פירות יער הם אידיאליים לערב, מלאים נוגדי חמצון ה אומגה 3חיוני להגנה על תאי המוח ותמיכה בתפקוד הקוגניטיבי.
לישון בסביבה קרירה וחשוכה
התאמת הטמפרטורה והבהירות של חדר השינה שלך יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלך. שמור על הסביבה קרירה וחשוכה כדי לעודד ייצור של מלטונין.
שקול להשתמש בווילונות האפלה או במסכת עיניים.
טיפול בבריאות המוח הופכת קלה עם עצות הערב הקטנות האלה. התאם את העצות האלה להרגלים שלך כדי לגלות כמה טוב המוח שלך יכול להרגיש.
