בחיפוש אחר חיים ארוכים ובריאים רבים פונים ליפן, מדינה שבה תוחלת החיים היא מהגבוהות בעולם. מה הסוד של היפנים?
חלק חשוב מהתשובה טמון בהם דִיאֵטָה. המטבח היפני עשיר במרכיבים שהם לא רק טעימים, אלא גם תורמים ל… בריאות יוצאת דופן.
בגלל זה מאכלים מסורתיים על ידי הכללתו בתזונה שלך, ייתכן שתוכל להאריך את תוחלת החיים שלך. גלה את העוצמה של אוכל יפני וכיצד הרגלים בריאים אלה יכולים לעזור לך לחיות חיים ארוכים וחיוניים יותר.
פֵּירוֹת יָם
ארוחות יפניות מכילות לרוב שפע של זה פֵּירוֹת יָםכמו vis ב אַצָה. אלה עשירים ב חומצות שומן אומגה 3 וחיוני מינרלים כְּמוֹ יוֹד.
חומצות שומן אומגה 3 חשובות עבור בריאות הלב ויכול דַלֶקֶת לְהַפחִית. צריכה קבועה של דגים, כגון סַלמוֹן ב מָקָרֶליכול לתרום לחיים ארוכים ובריאים יותר.
סויה אן טופו
צְבָאִי הוא מקור חשוב לחלבון במטבח היפני והוא נצרך לעתים קרובות בצורה של טופו שֶׁל מיסו.
סויה מכיל איזופלבוניםמה שיכול לעזור להפחית את הסיכון ל מַחֲלַת לֵב ב אוסטאופורוזיס.
טופו הוא גם אופציה דלת קלוריות ומזינה שניתן לשלב בקלות במגוון מנות.
תֵה יָרוֹק
תֵה יָרוֹק הוא מרכיב עיקרי במשקי בית יפניים וידוע בו נוגדי חמצון. שתיית תה ירוק יכולה לעזור לקדם סוכרת ירידה במשקלמשתפר תפקוד המוחוהפחתת הסיכון של מחלות כרוניות.
נסה להוסיף כוס תה ירוק לשגרה היומית שלך.
אוֹרֶז
אוֹרֶז הוא מזון בסיסי ביפן ונמצא בו לעתים קרובות חיטה מלאה גרסה אכלה. אורז מלא מציע יותר סיבים ב ויטמינים מאשר עמיתיו הערוכים, מה שיכול לעזור עם שמירה על משקל תקין וקידום אִכּוּל.
מזונות מותססים
מזונות מותססים כגון מיסו, נאטו ב צוקמונו הם חיוניים במטבח היפני. אלה מכילים פרוביוטיקה אשר ה בריאות המעיים לשפר וזה מערכת החיסון לְחַזֵק.
פלורת מעיים בריאה חיונית לבריאות כללית טובה ולתוחלת חיים מוגברת.
אַצָה
אצות, כאילו נורי ב wakameעשיר ב ויטמינים ב מינרליםשמתחתיו סִידָן, בַּרזֶל ב מגנזיום. אצות יכולות… בריאות העצם לקדם ועוזר לווסת את לחץ דם.
הוסף סלטי אצות או חטיפי נורי לארוחות שלך לחיזוק בריא.
פירות וירקות טריים
המטבח היפני משתמש במגוון רחב פירות טריים ב יְרָקוֹתשהוא חיוני להשגת מגוון רחב של חומרים מזינים.
התמקד ב מוצרים עונתיים מבטיח שתבחר את האפשרויות המזינות והטעימות ביותר.
שקול לשלב מזונות אלה בתזונה שלך ולחוות את היתרונות של אורח חיים בריא בהשראת יפן.
שתף מאמר זה עם חבריך ובני משפחתך ברשתות החברתיות כדי לשאוף לחיים ארוכים ובריאים יותר יחד!